01
Havuz antrenmanı
Günde iki seans. Isınma, teknik drill'ler, ana set ve soğuma; setler seviyenize göre.
- Ana sayfa
- Kampta Bir Gün
Kampta bir gün.
Bir Swim Up Camp günü havuzda başlar; uzun havuz seansları, kara antrenmanı, nefes ve yoga ile sürer. Açık Su kampında gün farklı akar: seanslar koyda, tekneyle yapılır.
Aşağıdaki akış örnek bir gündür. Swim Up Camp tarafından ilan edilen kampların programı farklı olabilir; kesin program kamp duyurusunda ve başvurunuzdan sonra paylaşılır.
-
· Sabah
Uyanış ve hafif esneme.
Gün, suya girmeden önce gövdeyi uyandırarak başlar. Kısa mobilite, nefes ve omuz hazırlığı.
-
Kahvaltı.
Sporcu beslenmesine uygun bir kahvaltı. Konaklama ve yemek pakete dahildir.
Her şey dahilSporcu beslenmesi -
· Antrenman
Birinci havuz seansı.
Teknik odaklı seans: ısınma, drill'ler, ana set ve soğuma. Setler seviyenize göre ayrı yazılır; aynı kulvarda herkesin aynı işi yapması beklenmez. Su altı teknik analizi olan kamplarda çekim bu seanslarda yapılır.
-
· Ara
Toparlanma.
Seans arası dinlenme ve serbest zaman. Gövde öğleden sonraki antrenmanlara hazırlanır.
-
Öğle yemeği ve dinlenme.
Toparlanma da programın parçası. Öğleden sonraki seanslardan önce gövde dinlenir.
-
Kara antrenmanı.
Omuz sağlığı, core dayanıklılığı ve hareket kabiliyeti üzerine kısa ama düzenli çalışmalar. Amaç kas yapmak değil; suda doğru pozisyonu koruyabilecek gövdeyi kurmak.
Omuz sağlığıCoreMobilite
-
· Antrenman
İkinci havuz seansı, set odaklı.
Rus ekolünden gelen antrenörlerimizin yazdığı uzun ve çeşitli setler: dayanıklılık, tempo ve teknik bir arada. Antrenör kulvar başında; düzeltme setin içinde yapılır.
-
· Akşam
Akşam yemeği.
Günün antrenmanı masada da konuşulur. Kamp yaklaşık 30–40 kişiliktir; havuzda seviye gruplarına ayrılırsınız, masada antrenörler de sizinle olur.
Seviyeye göre grupEkip masada -
· Gece
Teori, söyleşi ya da yoga.
Güne göre değişir: olimpiyatlarda yarışmış sporcularla söyleşi, nefes ve yoga. Son akşam bir kapanış daveti vardır.
Bu akış örnek bir kamp gününü temsil eder. Swim Up Camp tarafından ilan edilen kampların programı farklı olabilir; kesin program kamp duyurusunda ve başvurunuzdan sonra paylaşılır. Hava şartları ve duruma göre antrenörler ve organizasyon programda değişiklik yapma hakkına sahiptir.
Dört modül
Suda kalan zaman kadar, sudan çıktıktan sonrası da.
02
Video analizi
Su altı teknik analizi olan kamplarda kaydınız antrenörünüzle izlenir, hatalarınız anlatılır.
03
Kara antrenmanı
Omuz sağlığı, core ve mobilite. Suda doğru pozisyonu koruyacak gövde.
04
Zihin, nefes ve yoga
Yarış kaygısı, odaklanma ve nefes kontrolü; esneklik ve toparlanma.
SSS
Kampa dair.
Hiç kamp deneyimim yok, zorlanır mıyım?
Gruplar seviyeye göre ayrılır ve program mevcut hacminize göre ölçeklenir. Kimse yetişemeyeceği bir sete sokulmaz.
Çekimler bende kalıyor mu?
Evet. Kayıtlarınız ve analiz notlarınız kampın ardından dijital olarak sizinle paylaşılır.
Kontenjan dolarsa ne oluyor?
Bekleme listesine katılabilirsiniz. Yer açıldığında sırayla ilk size yazarız; sonraki dönem açıldığında da genel duyurudan önce haber alırsınız.
Kış ve Yaz için ön koşul: kesintisiz 200 metre. Gerisini birlikte kuruyoruz.Kış ve Yaz için ön koşul: kesintisiz 200 metre. Gerisini birlikte kuruyoruz.
Açık Su kampında 400 metre ve ilk gün havuz değerlendirmesi. Merak ettiğiniz bir şey varsa yazın; ekibimiz size döner.