01
Günde çift antrenman
Sabah ve akşam iki havuz seansı: ısınma, teknik drill'ler, ana set ve soğuma. Setler seviyenize göre ayrı yazılır.
- Ana sayfa
- Yöntem
Yöntemin özü
Günde iki antrenman, suda ve karada.
Swim Up kamplarının merkezinde antrenman var: günde çift havuz seansı, dayanıklılık setleri ve yüzücülere özel kara antrenmanı. İlanında yer alan kamplarda su altı teknik analiz bu çalışmaya eşlik eder.
Antrenman
Havuzda iki seans, karada bir.
02
Dayanıklılık
Rus ekolüyle yazılmış uzun ve çeşitli setler: aerobik dayanıklılık, tempo ve yarış hızı bir arada.
03
Yüzücülere özel kara antrenmanı
Omuz sağlığı, core ve mobilite; suda doğru pozisyonu koruyacak gövde için kuvvet çalışmaları.
Havuz programını, setleri, kara antrenmanını ve kuvvet çalışmalarını baş antrenörümüz Viktoriya Üçüncü yönetir.
Su altı teknik analiz · ilanında yer alan kamplarda
Ölçeriz. Anlatırız. Düzeltiriz.
01
Ölçüm
Su altı teknik analiz; koşullar uygunsa su üstü ve drone çekimi de.
02
Anlatım
Milli yüzme antrenörleri görüntüyü sizinle en ince ayrıntısına kadar izler, hatalarınızı tek tek anlatır.
03
Düzeltme
Size özel üç öncelik belirleriz; kampın kalan seanslarını bu önceliklere göre yazarız.
Temel açı su altı
Suyun altı her zaman, üstü koşullar uygunsa.
Su altı kamerası
Su Altı Teknik Analiz
Kulacınızın suyun altında gerçekte ne yaptığını ilk kez görürsünüz. Yüzeyden fark edilmeyen her şey bu açıdan ortaya çıkar.
- Vücut pozisyonu ve denge: kalçanın suda ne kadar yüksek durduğu
- Kavrama: elin suya girişi ve ilk temas açısı
- İtiş fazı: su altındaki çekişin uzunluğu ve yönü
- Ayak vuruşu: genlik, frekans ve ayak bileği esnekliği
- Dönüş ve çıkış: takla dönüşü, itiş mesafesi ve dolfin vuruşları
- Nefes: başın dönüş açısı ve bunun dengeye etkisi
Su üstü kamera ve drone · koşullar uygunsa
Su Üstü Teknik Analiz
Yüzeyden ve havadan bakış: temponuz, nefesiniz ve rotanız. Açık suda kaybedilen zamanın çoğu hızdan değil rotadan gelir.
- Kulaç frekansı ile kulaç uzunluğu arasındaki denge
- Gövde rotasyonu ve simetri: sağ ile sol tarafın farkı
- Nefes düzeni: tek taraflı mı, çift taraflı mı, hangi sıklıkta
- Baş pozisyonu ve bakış açısı
- Açık suda yön bulma ve rotadan sapma
- Tempo yönetimi: ilk 100 metre ile son 100 metre arasındaki düşüş
Su altı teknik analiz, ilanında yer alan kamplarda yapılır. Su üstü ve drone çekimi hava, ışık ve tesis koşulları uygun olduğunda eklenir; rota analizi Swim Up Açık Su’da bu koşullara bağlıdır.
Düzeltiriz · kare kare
Bir kare, dört çizgi.
Antrenör kaydı yavaşlatır, kritik kareyi dondurur ve doğrusuyla kıyaslar. Ekranda gördüğünüz, kulacınızın gerçekte ne yaptığıdır.
Kamera ayrıca neye bakıyor
- Ayak vuruşuGenlik, frekans, bilek esnekliği
- Dönüş ve çıkışTakla dönüşü, itiş, dolfin vuruşu
- NefesBaşın dönüş açısı ve dengeye etkisi
- Su üstüKulaç frekansı, tempo, açık suda rota
Çizimler ilkeseldir: antrenörün neye baktığını gösterir, ölçüm değildir.
Su altı · çekimden plana
Fark, anlatıyla değil ekranda anlaşılır.
- Isınma ve serbest yüzüş: kameranın varlığını unutup doğal temponuza dönmeniz için
- Çekim: sabit ve hareketli su altı kamerasıyla, farklı açılardan ve tempolardan
- Ekran başında analiz: görüntü yavaşlatılır, kritik kareler işaretlenir, doğrusuyla kıyaslanır
- Suda uygulama: ilk düzeltmeleri aynı gün, antrenör gözetiminde denersiniz
- Öncelikler: üç öncelikli hata ve bunlar için drill listesi
Hangi kamplarda?
Su altı teknik analizi, ilanında yer alan Swim Up Kış, Yaz ve Açık Su kamplarında, kamp paketine dahil olarak uygulanır.
Yalnızca kampta.
Bir hatayı görmek tek başına yetmez. Onu değiştirmek için günlerce tekrar ve antrenör gözetimi gerekir; hepsi ancak kamp düzeninde mümkün. Kayıtlarınız ve analiz notlarınız kampın ardından dijital olarak sizinle paylaşılır.
En çok kime yarar?
- Belirli bir derecede ya da mesafede takılıp kalan master yüzücüler
- Yüzme etabında zaman kaybeden triatletler
- Daha rahat ve daha az zorlanarak yüzmek isteyenler
- Yarış öncesi son ayarını arayan lisanslı sporcular
SSS
Analiz hakkında.
Yalnızca analiz için gelebilir miyim?
Hayır. Analiz kamp programının ayrılmaz bir parçası; kamp dışında tek seanslık hizmet vermiyoruz.
Analiz kamp paketine dahil mi?
Evet. Su altı çekim ve antrenörle analiz oturumu kamp paketinin içindedir.
İleri seviyede yüzmüyorum. Analiz bana yine de faydalı olur mu?
Evet. Yanlış bir alışkanlığı yerleşmeden düzeltmek, sonradan sökmekten çok daha kolaydır.
Çekimler bende kalıyor mu?
Evet. Kayıtlarınız ve analiz notlarınız kampın ardından dijital olarak sizinle paylaşılır.
Günde iki seans, suda ve karada.Günde iki seans, suda ve karada.
Sorunuz ya da tarih merakınız varsa yazın; ekibimiz size döner. Bağlayıcı hiçbir şey yok.